髌韧带是连接股骨和膝盖骨的重要组织，它的损伤会导致膝关节不稳定和疼痛等问题。髌韧带损伤的治疗过程中，锻炼是非常重要的一部分，但是如何锻炼才能避免复发呢？

首先，需要明确的是，髌韧带损伤的恢复过程是一个漫长而缓慢的过程，需要耐心和恒心。在锻炼过程中，要注意以下几点：

1. 选择适当的锻炼方式。髌韧带损伤后，需要进行一些轻度的运动来促进血液循环和肌肉的恢复，但是过于剧烈的运动会对髌韧带造成额外的压力，导致复发。因此，建议选择一些低强度、低冲击力的运动，如慢跑、快走、骑自行车等。

2. 逐渐增加运动强度。在锻炼过程中，要逐渐增加运动强度，不要一开始就进行过于剧烈的运动，以免对髌韧带造成额外的压力。可以根据自己的情况，逐渐增加运动时间和强度。

3. 加强肌肉锻炼。髌韧带损伤后，肌肉会变得虚弱，需要通过锻炼来加强肌肉，提高膝关节的稳定性。可以进行一些针对膝关节的肌肉锻炼，如单腿深蹲、膝关节屈伸等。

4. 注意休息和保护。在锻炼过程中，要注意休息和保护，避免过度疲劳和受伤。如果感到疲劳或者疼痛，应该及时停止锻炼，并进行适当的休息和治疗。

总之，髌韧带损伤的锻炼需要根据个人情况进行调整，选择适当的运动方式和强度，并加强肌肉锻炼，注意休息和保护，才能有效避免复发。同时，要坚持长期锻炼，保持良好的生活习惯，才能让膝关节保持健康。